50代で若く見える50の方法



私たちの中で誰が年をとるという考えを楽しんでいますか?私たちの変化する外見を受け入れることは健康的な立場であることは事実ですが、過度のしわ、たるんだ肌、そしてパンチの効いたものは不必要な不幸になる可能性があります。良いニュースは、栄養、運動、スキンケアなど、私たちが取ることができる多くのステップがあり、それは私たちの体への時間の影響を止めるだけでなく、数年時計をロールバックすることさえあります。以下は、これまでで最高の10年になるはずの中でより若々しく見えるための50のそのような戦略です。そして、より健康的な生活のアドバイスのために、 エイジレススーパースターアスリートの秘密を盗む。

1日焼け止めを使用する

日焼け止め、若く見える

シャッターストック



日光にさらされることは健康上の利点があります。それはメラトニンの生産を調節するのを助けることができます、そして私たち人間は光線をビタミンDに変換するのがかなり得意です、それはアメリカ人の大多数、特に北部の州に住む人々が不足している栄養素です。とはいえ、紫外線(UV)は皮膚の繊維を分解し、皮膚のたるみを引き起こして弾力性を失います(黒色腫につながることは言うまでもありません)。外で過ごす場合は、SPFが30以上の日焼け止めを使用し、顔に影を落とすつばのある帽子をかぶってください。ああ、そしてあなたの顔について言えば?お見逃しなく 13あなたの顔の形があなたについて言う驚くべきこと。



2あなたの男を飼いならす-眉

眉毛、若く見える

あなたが年をとるにつれて、あなたの眉は、まあ、少し羊毛になることができます。この変化はゆっくりと起こる可能性があり、認識が難しくなります(そして、人々が公共交通機関で座席を提供し始めたときに頭を悩ませるままになります)。それらを自分で形作りたいという誘惑に抵抗してください。代わりに、定期的な訪問中に床屋にトリミングを依頼してください。そして、あなたがそれにいる間、彼に余分な耳と鼻毛の世話をしてもらいます。恥ずかしがらないでください—彼はそれに慣れています。またはこれらの1つをつかみます 今必要な10のハイテクグルーミングガジェット 完全に手入れされたままになります。

3睡眠を増やす

より多くの睡眠を取り、若く見える50

シャッターストック



あなたの同僚があなたが疲れているように見えるとあなたに言うとき、彼らは本当にあなたが悪い、古い、またはその両方に見えることを意味します。次回ウォータークーラーにいるときは、より若々しく活気のある外観にスヌーズして、STFUの背の高いグラスを渡してください。研究によると、7〜8時間のシャットアイが最適であり、若く、幸せで、魅力的に見えるようになります。何年も巻き戻すための簡単なルートについて話してください。 (そしてそれらを拡張する:に発表された研究によると 睡眠研究ジャーナル 、夜の睡眠時間が6時間未満になると、死亡のリスクが10%増加します!)あなたが住んでいる場所は睡眠レベルに影響を与えていますか?を見てください アメリカで最も眠れない50の都市

4牡蠣を食べる

カキは若く見える

筋肉保護タンパク質の優れた供給源であることに加えて、カキは亜鉛の主要な供給源です。 「このミネラルは、目の健康に不可欠な栄養素であるビタミンAを使用可能な形に変換し、それを血液を通して輸送するのに役立ちます」と、米国黄斑変性財団(AMDF)の理事長であるChipGoehringは述べています。 「最近の研究はまた、亜鉛が黄斑変性症の進行を遅らせることができることを示唆しています」と彼は付け加えます。知恵の真珠はどうですか?

5顔のフレームを変更する

雇用プロセス

シャッターストック



私たちの顔は年をとるにつれて長くなるように見えます。古いコジャーのように見えることを未然に防ぐ1つの方法は、見た目を短くし、顔をより丸く見せることです(読む:若々しい)。クルーネックは、Vネックよりも顔を丸く見せます。同じ理由で、カジュアルな服装をするときは、広く普及している襟ではなく、ボタン襟のシャツを着用してください。彼らは顔を狭くします。

6数年剃ります

キャリアの秘密

確かに、無精ひげ、口ひげ、あごひげはあなたに険しい空気を与えることができますが、あなたがより若々しく見えようとしているなら、きれいなひげそりをやめることは理想的ではありません。最近の英国の研究によると、顔の毛のある男性は実際よりも約10歳年上に見えました。しかし、それだけがあなたが若く見えるために剃るべき理由ではありません。かみそりを顔に当てると、死んだ皮膚細胞が剥がれ落ち、コラーゲンの生成を促進し、顔を若く見せます。ファーザータイムのように見えるのをやめたい人のために、 このヘアカットはあなたの年齢から10年を剃ります

7亜麻の種子を食べる

40歳以上の亜麻仁食品

亜麻はオメガ3脂肪酸のペイロードを提供し、シミを消し、細い線を取り除きます。での研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 6週間で小さじ半分のオメガ3をダウンさせた参加者は、肌の水分が豊富であることに加えて、刺激と赤みが大幅に減少したことを発見しました(抗炎症特性のおかげで)。

8あなたの年齢をドレスアップ

若く見えるスーツ

40を超えると、私たちが若い服装をするように「刺激」することができます。悪い動き。ニューヨークの紳士服店LordWilly'sの共同経営者であるAlexWilcoxは、次のように述べています。 「あなたは若い体の古い頭のように見えることになります。これは、クラシックなドレッシングとは対照的です—遊び心のある小さなタッチがいくつかありますが—反対の傾向があります。正しい外観を確立するためのアイデアについては、以下に従ってください 25オフィススタイルのルール

9まっすぐに立ちます

良い姿勢、若く見える

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若く見えるもう1つのすばやく簡単な方法は、まっすぐに立ち、肩を後ろに引いて、コアを締めることです。専門家によると、あなたは10ポンド軽く見え、より健康的で、自信があり、警戒心が強く、若々しいと感じられるでしょう。腰痛に対するヘッジでもあります。

10もっと笑顔

年上の女性が笑って、若く見える50

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2011年の調査では、幸せそうな人は若く感じられることが示されました(中立的または怒りの表情をしている同じ人の写真と比較して)。この研究では、154人の成人が171人の男性と女性の顔の年齢を推測しました。研究者は、幸せな顔や笑顔の年齢が平均して約2年過小評価される可能性があることを発見しました!モチベーションが必要ですか?これらをチェックしてください 今より幸せになる25の方法

11のヌケシミ

シミ、若く見える

顔や手の茶色の斑点は老化した肌のプレゼントであり、50代になるとより多く到着する傾向があります。 IPL(インテンスパルスライト)またはレーザーは、色素を分散させるのに役立ち、さらに若々しい肌に導きます。

12保湿

保湿女性、若く見える50

乾燥肌は非常にくすんで見えるので、実際には薄いほこりの層で覆われているように見えることがあります。顔、手、体に保湿剤を使用してください。効果的で自然で安価なオプションはココナッツオイルです。うるおいを閉じ込めてシワを防ぐ効果があるだけでなく、マカロンのような香りと味わいになります。女性はマカロンが大好き!別のヒント:着色された保湿剤を着用してください。ゲッティンゲン大学の進化心理学の専門家であるベルンハルト・フィンク博士の研究によれば、顔色が均一に見える場合は、若く見えます。

13ブドウをもっと食べる

ブドウ、健康食品

シャッターストック

ブドウは、関節炎と戦う特性を持ち、網膜のコラーゲンを高めるのに役立つアントシアニンで満たされています。これにより、加齢性黄斑変性症から目を保護します。

14水でデトックス

若く見えるレモン水

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目の下のくまは、誕生日が過ぎるたびに悪化することがよくあります。脱水状態になると、事態はさらに悪化します。あなたの体を補充するために、いくつかの柑橘系の果物(皮を含む)を切り取り、それらを氷水のピッチャーに浸し、そしてたっぷりと飲みます。世界保健機関によると、柑橘類は水の風味と飲用性を改善するだけでなく、皮にはデリモネンと呼ばれる強力な抗炎症化合物が含まれており、肝臓が毒素を体から洗い流すのを助けます。

15白髪:改善の余地があります

きのこ、若く見える

ジャーナルでの研究 生物学的微量元素研究 早期に灰色になっている個人は、対照群よりも銅レベルが有意に低いことがわかりました。あなたの体はあなたの肌と髪の色素を生成するために銅を必要とします、そして椎茸は最高の食事源の1つです。たった半分のカップで、推奨される1日の銅摂取量の71%を、わずか40カロリーで摂取できます。

16ヨガを始める

ストレッチウォームアップワークアウトピラーマーチング若く見える

ヨガの愛好家が彼らについて若々しい空気を持っているように見えることに気づいたことがありますか?それは偶然ではありません。ヨガは時計を戻すのに役立ちます。時間の経過とともに、ストレスを解消し、姿勢を改善し、緊張によって引き起こされる筋肉の結び目を緩めるのに役立つ可能性があります。

17歯を白くする

年上の女性の笑顔、白い歯、若く見える50

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薄汚いチョッパーは、あなたが長年楽しんできたすべてのコーヒー、赤ワイン、タバコに話しかけます。良くない。あなたの最初の動き?子供の頃に言われたこととまったく同じです。年に2回、歯科医の診察と検査を受け、デンタルフロスについてのアドバイスに注意してください。汚れが落ちたら、ホワイトニング歯磨き粉を試してみてください。まだ笑顔が飛び出さない?プロのホワイトニングトリートメントを調べてください。今後は、リンゴ、セロリ、生にんじん、ブロッコリー、その他のカリカリの野菜を食べてください。これらは実際に新鮮な汚れを剥離する可能性があります。彼らはほんの数人です あなたを永遠に若く保つ25の食品

18もっとセックスする

シャワーセックスは若く見える

これは楽しいものです。研究によると、セックスをするカップルは、セックスをする頻度が少ない平均的な大人よりも10年以上若く見えることがよくあります。一部の専門家は、セックスに由来する喜びが若者を保護する上で重要な要素であると仮定しています。寝室で本当にスパイスを効かせるために、 あなたの性生活を向上させるための30の最高の大人のおもちゃ

19ダイエットでナッツを食べすぎないでください

男性ダイエット、若く見える

パンチの効いたプロファイルはあなたを年をとったように見せますが、顔の脂肪を失いすぎるとあなたは窮地に見える可能性があります。

あなたがあなたの体について知らなかったこと

20ボトックスを試す

ボトックス注射、若く見える

確かに、ボトックスやそのような他の製品は額を滑らかにするのに優れていますが、これらの筋肉を麻痺させる注射剤は他の方法でも使用できます。たとえば、時間の経過とともに、筋肉は私たちの口の角を下に引っ張る傾向があります。それらを麻痺させることにより、あなたの安静時の顔はより親しみやすくなります。

21黄ピーマンを食べる

黄ピーマン、若く見える

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700人以上の日本人女性を対象とした研究では、黄色と緑色の野菜を多く食べるほど、喫煙と日光への曝露を制御した後でも、しわやカラスの足ができにくくなることがわかりました。そして、英国からの研究は同意します。に掲載された英国の研究 American Journal of Clinical Nutrition たった4ミリグラムのビタミンC(黄ピーマンを一口食べると得られるもの)を3年間毎日摂取したボランティアは、しわの出現を11%減少させたことがわかりました。

22角質除去

角質除去、フェイスマスク、若く見える

テーブルを紙やすりで磨く必要はないので、角質除去をやりすぎる必要はありません。できれば就寝前に、皮膚の表面にある死んだ細胞を取り除くのに十分な摩擦が必要です。それはあなたの肌をより滑らかにし、光をよりよく反射し、そしてそれをより輝きと若々しく見せます。

23チルアウト

落ち着いてリラックスしてリラックスして若く見える

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ストレスはしわの燃料です。幸いなことに、リラクゼーションを学ぶことができます。それを上手にすれば、私たちの顔の風景の永続的な部分になる可能性のあるストレスや心配の線を和らげることができます。

24砂糖を切り取る

ソーダ、砂糖、甘味料、痩せたまま若く見える

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私たちの肌には、コラーゲンとエラスチンという独自のサポートシステムがあります。これらは、肌を引き締めてふっくらと保つ2つの化合物です。しかし、高レベルのブドウ糖と果糖が体内に入ると、それらはコラーゲンとエラスチンに存在するアミノ酸に結合し、高度な糖化最終産物、つまりAGEを生成します。それはこれらの2つの重要な化合物に損傷を与え、体がそれらを修復することを困難にします。ジャーナルの研究によると、糖分が上昇すると、このプロセスは皮膚で加速され、紫外線によってさらに刺激されます 臨床皮膚科 。言い換えれば、プールサイドで砂糖をたくさん食べることはあなたがあなたの肌のためにできる最悪のことです。

25定期的に運動する

運動している年上の女性、若く見える50

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定期的に体を動かすことは、間違いなく老化に対する最善のヘッジの1つです(早期に死ぬことは言うまでもありません)。無数の健康上の利点は別として、心拍数を上げることは皮膚への血流を促進し、皮膚に健康的な輝きを与えるのに役立ちます。

26素晴らしいヘアカットを手に入れよう

笑顔のビジネスマン、スーツ、年配、若く見える50

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私たちが年をとるにつれて、私たちの髪の密度は減少します。あなたの最高の栄光がかつてのものではないことに気付くまでに、あなたはあなたのたてがみの輝かしい全盛期の間に持っていた髪の約半分をすでに失っている可能性があります。より長いスタイルにしがみつくことは、あなたの若者にぶら下がる無駄な試みとして知覚されるかもしれません、そしてそれはあなたがあなたより年上に見えるようにします。短いカットは太くなり、薄毛に体を与えます。なめらかな作物を維持するには、好きな床屋を見つけて、4週間ごとに彼に会います。

27さつまいもを食べる

40歳以上のサツマイモ料理は若く見える

果物や野菜が豊富な食事は、太陽よりも健康的で魅力的な黄金の輝きを生み出すことが示されています。 ジャーナルの進化と人間行動 調査。研究者は、1日に赤とオレンジの果物と野菜をより多く食べた人は、あまり消費しなかった人よりも太陽にキスされた顔色を持っていることを発見しました-カロテノイドと呼ばれる病気と戦う化合物の結果、それらの植物に色を与えます。サツマイモほど美味しさのある食品はほとんどありません。皮付きのミディアムポテトの半分だけが、1日の推奨摂取量の200%を提供します。

28瞑想する

瞑想中の女性、若く見える50

これは少し足りないと思うかもしれませんが、呼吸に集中しながら顔をリラックスさせる習慣を身につけることで、生きていることに伴う緊張や心配の線を和らげることができます。

29より良いバクテリアを食べる

ヨーグルトは若く見える

腸内毒素症は、不健康な腸の空想用語です。それは老化と何の関係がありますか?お肌の状態に反映されるので結構多いです。ヨーグルトやケフィアにも含まれているプロバイオティクスサプリメントであるアシドフィルスを摂取することで、腸内細菌叢のレベルを高めることができ、すぐに健康で若々しい肌になります。

30暴飲の呼び出し時間

クラシックマティーニ、カクテル

アルコールは体に脱水作用を及ぼし、体の脂肪貯蔵を燃料として使用する能力を阻害します。しかし、それはまた、顔の毛細血管を拡張し、体に一般的な炎症作用を及ぼし、あなたがあなたよりもかなり年をとっているように見える可能性があります。

31アボカドをもっと食べる

アボカド、脳の食べ物は若く見える

この果物は一不飽和脂肪酸が豊富で、紫外線によって引き起こされる早期老化のリスクを下げることによって皮膚を水和させ、保護することが証明されています。アボカドの強力な脂肪源は、日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立つ脂溶性ビタミンの多くを吸収するのにも役立ちます。

32オートミールを食べる

低血圧用のオートミール、レーズン、バナナは若く見えます

オーツ麦は、炎症を抑える腸内細菌に栄養を与え、皮膚の問題の原因となる可能性のある血糖値の急上昇を最小限に抑え、体組織を強化して引き締めます。また、オーツ麦のシリコン源は、皮膚の弾力性を維持するのに役立つ微量ミネラルであるため、毎日のボウルは老化の兆候を遅らせるのに役立ちます。

33アイクリームを使用する

アイクリームを使用している女性、若く見える

Shutterstock / goodluz

市場調査会社のNPDGroupによると、男性向けのアイクリームの売り上げは今年16%増加しました。私たちは女性が何十年もの間知っていた何かに賢明になっているようです:老化の最初の明白な兆候は目の周りの細い線です。目の下の皮膚が非常に薄いため、最初にそこで起こります。そのため、ストレス、深夜、二日酔いの兆候の影響を受けやすくなります。

34ルイボスティーを飲む

ルイボスティー、若く見える

シャッターストック

ストレスの多い生活を送ることは、老化の良いレシピです。ストレスは、あなたを年をとったように見せること(こんにちは、顔のしわ)の他に、エネルギーレベルをザッピングすることによってあなたを年をとったように感じさせることができます。慢性的なストレスはまた、老化プロセスをさらに加速させる可能性のある病気を発症する可能性を高めます。ストレスを刺激するコルチゾールに対抗するには、ルイボスティーを自分で作ってください。この植物はアスパラチンと呼ばれるフラボノイドが豊富で、空腹と脂肪の蓄積を引き起こすストレスホルモンを減らし、高血圧、メタボリックシンドローム、心血管疾患、インスリン抵抗性、2型糖尿病に関連していることが示されています。この飲み物は、早期老化から肌を保護するのに役立つポリフェノールの優れた供給源でもあります。

35芝生を植え直します

植毛、若く見える50

植毛は、後頭部と後頭部から毛包を採取し、それらを頭頂部と生え際の前部に再移植することを含みます。男性は、頭頂部と頭の前部の毛の成長がジヒドロテストステロンまたはDHTの影響を受けやすいため、物語のパターンで禿げています。後ろと側面の周りの毛はそうではなく、間伐ドームの上部に移動すると跳ね上がり、最終的には時計を元に戻します。

36生意気になる

しわ、若く見える

シャッターストック

老化の兆候が顔に描かれ始めています。それは私たちの頬と目の下の脂肪パッドの垂れ下がりによって引き起こされます。幸いなことに、注射剤の範囲を含むいくつかの効果的な介入があります。いくつかは単なるフィラーですが、他の人は体自身のコラーゲンの生成を高めます。

37ピンを刺します

ピンと針、鍼治療、若く見える

支持者は、それがあなたの皮膚の循環を増やして、コラーゲンとエラスチンの生産を奨励することによって驚くべき結果を生み出すことができると言います。

38全粒穀物を食べる

全粒粉パン、痩せたまま若く見える

白パンやパスタなどの精製穀物を全粒穀物に交換するだけでなく、肌を若々しく保つのに役立ちます。精製された穀物は血糖値を上昇させ、しわの形成を早めます。どうやって?精製された炭水化物を食べると、体は糖をブドウ糖に変換します。ブドウ糖は、コラーゲンやその他のしわと戦うタンパク質に損傷を与える栄養素です。

39キベラを試す

キベラスキンケアトリートメント

昼休みに二重あごをどのように失いたいですか? Kybellaは、FDAが承認した注射剤で、時間の経過とともに首の脂肪を自然に溶解し、外科的介入なしで見た目をシャープにします。

40幸せになる

幸せな関係、若く見えると言う20のフレーズ

シャッターストック

あなたを元気にすることをするのに時間を費やしてください。その結果、気分が良くなり、見た目も良くなります。いくつかの失敗のないアイデアについては、これらをチェックし始めてください 今より幸せになる25の方法

41クレンジングブラシに投資する

鏡の中の上半身裸の男

あなたは良い保湿剤、アイクリーム、そして適切なひげそりが不可欠であることを知っていますが、あなたはまたキャンバスを下塗りしなければなりません。クラリソニックの電動ブラシは、男性の肌を厚くするために作成されており、1秒間に300回の動きを行い、角質を取り除き、毛穴を詰まらせるオイルを一掃し、より近い剃りを可能にします。それはあなたを1つ以上の方法で滑らかで若く見えるように保ちます。これらをチェックしてください 今必要な10のハイテクグルーミングガジェット

42グルコサミンを取る

若く見えるグルコサミン

私たちが加齢で失うものの1つは軟骨です。これは、関節の関節面を含む体全体に見られる柔軟な結合組織です。時間と動きがそれをすり減らし、あなたにきしみを感じさせ、痛みを引き起こします。その痛みを和らげる方法で動くことはまたあなたを年をとったように見せることの効果があるかもしれません。良いニュース:あなたはグルコサミンサプリメントを服用することによってこれを逆転させるのを助けることができます。ランセットで発表された研究によると、グルコサミン療法は3年間で関節の痛みとこわばりを最大25%軽減し、膝の変形性関節症の進行を防ぐのに役立ちました。 1日1,500mgを服用すると、約6週間で改善が見られます。

43軽い刺激を買う

若く見えるしわlightstim

私たちが年をとるにつれて、顔のコラーゲン産生は崖から落ち、しわにつながります。このハンドヘルドLEDは、表皮にエネルギーを与え、コラーゲンを刺激し、毛穴を縮小し、線を埋めます。スネークオイルのように聞こえるかもしれませんが、FDAの承認を受けています。

44ポケットを空にします

スマートフォンで女性のテキストメッセージ

シャッターストック

過去12〜15年間、パンツはスリムになっています。同時に、電話はより広く、より長く、より平らになりました。私たちのズボンと電話は正反対の方法で進化してきましたが、ベルトに取り付けられた電話のホルスターは正確に誰にも受け入れられないことが決定されました。結論:私たちは、ウエストが実際よりもはるかに広く見え、私たちが私たちよりも年上に見えるようにするパックされたポケットを持って歩き回っています。ですから、絶対的な必需品にまで絞り込んでください。 Apple Payにサインアップし、かさばる財布を重要なカード用のなめらかなステンレス鋼のクリップに交換し、めったに使用しないキーをリングから外し、ジャケットを着ているときはジャケットの内ポケットにスマートフォンを隠します。そうでないときは、携帯電話を手に持ってください。 (とにかくほとんどの場合そこにあります。)

45 Try natto

生意気で健康的な食品、大豆、若く見える

納豆は、大豆をバクテリアで煮て発酵させ、豆の栄養価を高める、香りの強い日本食です。これは、しわを防ぐのに役立つ皮膚の弾力性を促進するのに重要なビタミンであるビタミンK2の最高の食事源です。

46喫煙をやめる

最初の心臓発作を吸う

シャッターストック

ニュース速報:簡単に言えば、喫煙はあなたにとって素晴らしいことではありません。それがあなたの内側に行うすべての恐ろしいことを除けば、それはまたあなたが外側で他に何も好きではないようにあなたを老化させるでしょう。ほら、喫煙は皮膚から酸素を奪い、コラーゲンを分解することによって皮膚の老化のプロセスをスピードアップします。これは、より多くのしわがより速くなることを意味します。

47くそったれのズボンを引き上げる

7トミーヒルフィガープレッピーホワイトパンツスーツブレザーを見てください

ズボンがより合理化されるにつれて、股上(股の縫い目の中央からウエストバンドの上部までの距離)が短くなりました。上昇は、ズボンが体のどこに位置するかを決定し、それによって知覚されるウエストラインが作成されるため、重要です。ローライズパンツは、体脂肪が8%未満の男性の少数派であれば、見栄えがします。中年はあなたの年齢があなたの真ん中の周りに現れ始める時です。したがって、適度な量のチャブを揺り動かしている場合、それらはマフィントップを世界に表示する台座になります。ウエストバンドがその名に恥じないように、そしてあなたの自然なウエストに座るようにズボンを着用してください。

48油性の魚をもっと食べる

サーモン、心臓の健康食品、脳の食品

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あなたは本当にあなたが食べるものです:乾燥肌のサバを見たことがありますか?油性の魚や魚油のサプリメントに見られるような必須脂肪酸を摂取することは、私たちの脳がよりスムーズに機能するのを助けるだけでなく、皮膚細胞膜の恩恵にもなり、それらを健康に保ち、乾燥を防ぎますアウト。

49深呼吸する

深呼吸、成熟した女性、若く見える50

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階段を上った後、息を切らして息を切らしているよりも年をとっているように見える理由は何ですか?ジャーナルでの研究 胸郭 (ええ、私たちはすべてを読んでいます)慢性的な敵意が肺機能を低下させ、通常は年齢とともに起こる肺力の自然な低下を早めることができることを示しています。これらの調査結果は、怒りのレベルと肺機能が8年間にわたって監視された670人の男性の研究から得られたものです。研究者たちは、怒りが神経内分泌プロセスを変化させ、慢性炎症を引き起こし、肺を損傷する可能性があると述べています。

503番目の意見を得る

ライフスタイルの変化も、キベラ、注射可能なフィラー、ボトックスなどの半外科的介入もそれをカットしないと感じた場合は、常にナイフの下に行くという選択肢があります。ただし、決定を下す前に、じっくり考えて、少なくとも3人の評判の良い外科医に相談してください。

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